魔都

一 |     

    
    　　WNBA常规赛：纽约自由VS洛杉矶火花
    
    　　纽约自由最近一场比赛在客场92-105输给印第安纳狂热，球队此前的连胜被终结，士气颇受打击，与印第安纳狂热一役当中，纽约自由全队没有球员得分超过20分，关键时刻核心状态不佳，布里安娜-斯图尔特出战29分钟，得到19分7篮板5助攻1抢断，但运动战21投8中；本场比赛纽约自由将回到主场作战，球队本赛季在主场的16场比赛取得11场胜利，球队主战发挥相当不错。

二 |     每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
    
    　　洛杉矶火花最近一场比赛在主场87-94输给凤凰城水银，球队近期遭遇2连败，近况不理想，与凤凰城水银一役当中，洛杉矶火花同样全队没有球员得分超过20分，迪瑞卡-汉比出战32分钟，运动战8投8中，得到19分4篮板2助攻2抢断，是队内为数不多的亮点；本场比赛洛杉矶火花是客场作战，但球队近来在客场的10场比赛只取得2场胜利，球队客场的状态很不稳定。
    
    　　本赛季常规赛阶段两支球队已经有过2次交手，双方各取一场胜利，赛季交锋算是平分秋色。
    
    　　两支球队最近一场比赛各自输球，近况都不太稳定，但本场比赛纽约自由将回到主场作战，本赛季她们主战16场取得11场胜利，球队在主场的战斗力还是相当不错的，而洛杉矶火花赛季整体所展现出来的实力比较有限，且近期她们在啊客场的状态也不太理想，本场比赛看好纽约自由打出。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
    
    　　让分推荐：纽约自由（-8.5）
    　　时间：2026-08-14  08:00
    
    　　（蔡蔡）
    
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三 | 02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。

四 | 先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。

五 | ▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。