作者：密龙扁 来源：原创 发布日期：08-20
A | 8月26日讯 据转会专家罗马诺报道，如果戴维离队，齐尔克泽可能成为尤文的替代目标。
B | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。罗马诺指出：“关于齐尔克泽的最新转会动向，目前，效力于尤文图斯的加拿大前锋乔纳森·戴维引起了马德里竞技的关注。过去几个小时内，马竞已经就戴维的转会进行了初步接触，这条线索值得持续关注。
C | 做好规划，均衡饮食 确保每餐营养均衡。
D | 保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。”“让我们看看马竞最终是否会采取实质行动，目前双方仅处于电话询问阶段。如果戴维离队，齐尔克泽可能会成为尤文图斯的替代目标。
E | 尤文非常欣赏这位荷兰前锋，但曼联坚持必须在交易中加入强制买断条款才肯放人，以便腾出空间再引进一名新前锋。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。 平衡膳食，控制总量 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。”“此外，还有其他多家俱乐部对齐尔克泽感兴趣。如果齐尔克泽最终离队，曼联将顺势再签下一名前锋；否则，红魔在转会窗关闭前将把引援重心完全放在左后卫位置上。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。 “三高”食物，尽量远离 每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。 规律进餐，科学饮水 每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 品尝美食，小碗分餐 不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。
F | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。
G | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。 户外运动，减少久坐 有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。 良好睡眠，积极心态 睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。 责任编辑：李丹。
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Published on:01:17:35